Asupan protein yang memadai saat sarapan akan mengurangi rasa lapar pada siang hari. Alhasil, Anda tidak terangsang untuk makan dalam jumlah banyak. Riset menunjukkan, berkat asupan protein yang cukup di pagi hari, total asupan kalori harian Anda akan cenderung lebih sedikit dari biasanya. Pengurangan itu mencapai 267 kalori.
Semua jenis makanan dengan kandungan protein tinggi dan rendah lemak yang disajikan dengan direbus, dikukus atau dibakar. Contohnya adalah: daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada kalkun tanpa kulit, ikan salmon, tuna, sardin, mackerel, putih telur, tahu dan tempe, keju cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu kedelai. Itu semua makanan favorit para pecinta fitnes.
2. Jauhkan makanan favorit.
Namanya juga makanan favorit, sudah barang pasti kita akan suka dan kerap menikmatinya. Agar tak sampai kebablasan saat menikmatinya, jauhkan makanan favorit itu dari jangkauan tangan Anda. Apa yang dilakukan Brian Wansink PhD, psikolog sekaligus pemerhati makanan dari Cornell University, mungkin bisa dicontoh. Ia menyimpan minuman soda kesukaannya di almari pendingin yang ada di ruang bawah tanah. "Biasanya saya malas untuk mengambil ke bawah. Jadi, saya minum saja air putih di dapur."
3. Tidurlah yang cukup.
Orang yang tidur kurang dari delapan jam akan mengalami fluktuasi hormonal. Menurut para ahli, nafsu makan seseorang cenderung meningkat ketika hormon-hormon di dalam tubuh berfluktuasi.
4. Lapar datang, hirup aroma favorit
Penelitian menunjukkan, reaksi otak terhadap lemak di mulut sama dengan reaksi otak ketika hidung mencium aroma yang menarik. Karena itu, jika perut Anda meronta minta diisi, cobalah tak langsung menuruti. Siasati dengan menghirup aroma favorit. Maka, rasa lapar pun terlupa.
5. Sajikan secukupnya
Tahukah Anda, makin banyak makanan yang tersaji di meja makan, makin banyak pula makanan yang Anda santap. Karena itu, usahakan untuk menyajikan makanan secukupnya saja. Saat di restoran dan Anda memesan makanan cukup banyak misalnya, jangan segan meminta pelayan untuk membungkus (untuk dibawa pulang) sebagian makanan itu. Sesampai di rumah, simpan makanan itu dalam kulkas dan Anda bisa menyantapnya esok hari.
6. Makanlah di tempat terang
Bersantap di kafe atau restoran? Pilihlah tempat yang terang. Di tempat yang terang, seseorang akan cenderung makan lebih sedikit dibanding ketika makan di tempat temaram. Karena di tempat terang, Anda akan lebih sadar diri, bahkan cenderung khawatir kalau ada orang lain memperhatikan apa yang sedang kita makan.
7. Asyik mengobrol.
Saat makan bersama teman-teman, kerap kali obrolan seru terjadi. Ternyata, mengobrol bisa membuat Anda kehilangan waktu untuk makan dalam jumlah banyak. Gara-gara asyik ngobrol, bisa jadi makanan di piring Anda masih tersisa, sementara teman Anda sudah selesai makan. Kalau begini, mesti bagaimana? Kalau teman-teman sudah selesai makan, Anda pun sebaiknya segera menyudahi acara makan.
8. Gunakan wadah
Suka ngemil? Kalau begitu, siapkan selalu wadah atau piring kecil untuk camilan Anda. Dengan wadah itu, Anda biasanya akan segera berhenti ketika camilan di wadah tersebut habis. Acara ngemil pun lebih terkendali.
9. Awali dengan sup.
Awali makan siang dengan sup sayuran sekitar 130 kalori. Dengan cara ini, Anda tidak terangsang untuk makan dalam jumlah banyak, sebab perut Anda telah 'diganjal' lebih dulu oleh sup.
10. Kurangi pilihan makanan.
Paket makanan dengan beragam variasi rasa seperti biskuit, permen, cokelat, dan lain-lain, cenderung merangsang seseorang untuk mencicipi semuanya. Dampaknya, asupan kalori meningkat tanpa Anda sadari. Ternyata, banyak pilihan tak selalu baik, terutama untuk Anda yang ingin mengendalikan nafsu makan.
source: http://fajar1995.blogspot.com/2010/05/10-jurus-mengendalikan-nafsu-makan.html
Seputar Artikel Menarik Dan Download
Awakening37. Diberdayakan oleh Blogger.
Blog Archive
-
▼
2010
(315)
-
▼
Mei
(290)
- Kota-kota Dunia Dengan Arsitektur Terbaik
- Manusia Tanpa Sidik Jari
- Jepang Kembangkan Batere tahan 20 Tahun
- 10 Aurora Borealis Terindah Yang Pernah Ditemukan
- Misteri Daratan Baru Yang Muncul di Aceh
- Tes Antivrus Terbaik 2010
- Asia Menjadi Jawara Akses Internet Tercepat
- Facebook Umumkan Pembatasan Update Status
- 10 Drummer Rock Terbaik di Dunia
- 36 Gitaris Terbaik di Indonesia
- Fakta-fakta Unik Dari Dunia Musik
- Raja-raja Dari Berbagai Aliran Musik
- Manfaat Mendengarkan Musik
- Musik Sebagai Media Terapi
- Buah Ajaib (Miracle Fruit)
- Situs Blog Yang Menghujat Agama Islam
- Wajah Selebritis Dunia Tanpa Make Up
- Arti-arti Tahi Lalat di Tubuh Kita
- Alasan Kenapa Lalat Sulit Dipukul
- Menggoreng Kentang Dengan Komputer
- Misteri Naga Yang Melegenda
- Dullahan, Legenda Penunggang Kuda Tanpa Kepala
- Laut Yang Mengering Akibat Global Warming
- Wujud Badai Jika Dilihat Dari Luar Angkasa
- Daftar Gempa Bumi Terdahsyat Di Dunia
- Lion Cave, Tambang Tertua di Dunia
- Saat Siang Dan Malam Bersatu Diabadikan Kamera
- Batu-batu Yang Menakjubkan Di Dunia
- 7 Keajaiban Geologi di 7 Benua
- 5 Sungai Paling Berbahaya Di Dunia
- Suasana Bumi Ini Di Tahun 3000 Nanti
- 10 Fenomena Aneh Yang Pernah Terjadi
- Apa Itu UFO??? Benarkah Alien Ekspansi Bumi???
- 10 Monumen Misterius di Dunia
- 5 Tempat Paling Mistis di Dunia
- 10 Negara Yang Paling Sering Dikunjungi Alien
- Misteri Manusia Terbang
- Siapakah Jack The Ripper???
- 5 Kekuatan Alam Paling Berbahaya
- Yakinlah Anda Bisa!
- Jangan Pernah Menyerah, Sakit Dalam Perjuangan Itu...
- Kemenangan Menjadi Hal Termanis Jika Anda Pernah M...
- 3 Cara Orang Merespon Kegagalan
- Ubah Rasa Takut Gagal Jadi Kekuatan
- Hidup Adalah Pilihan, Maka Pilihlah!
- Asal Usul Pemberian Nama GREENDAY
- 10 Band Metal Paling Berpengaruh Di Industri Musik
- Urutan Hokage Naruto Sesuai Dengan Urutan Presiden...
- 10 Monumen Tertinggi Di Dunia
- 18 Hal Yang Membuat Film Korea Laris Manis
- Mengapa Einstein Menjulurkan Lidah Saat Difoto?
- Percobaan Fisika Yang Bisa Menyebabkan Kiamat
- 10 Ramalan Kiamat Yang Tidak Terbukti
- 10 Penemu Yang Terbunuh Oleh Penemuannya Sendiri
- Laksamana Cheng Ho, Penemu Benua Amerika Yang Pertama
- Siapakah Penemu Bentuk Peniti Yang Aman Seperti Sa...
- Sejarah Font Times New Roman
- Sejarah Dan Proses Pembuatan Patung Liberty New York
- Sejarah Terbentuknya Satuan Polisi Pamong Praja
- 10 Kerajaan Terbesar Dalam Sejarah
- Al Khawarizmi, Penemu Angka Nol 0
- Asal-usul Lambang Bendera Bajak Laut
- Sejarah Beberapa Tanda Baca
- Lima Makhluk Bumi Yang Mungkin Bisa Hidup Di Luar ...
- Kucing Munchkin, Kucing Ras Berkaki Pendek
- 10 Proyek Besar Bangunan Air di Dunia
- Gen Katak Ternyata Sangat Mirip Manusia
- Bagaimana Sel Kanker Bisa Tumbuh?
- Bayi Perempuan Lebih Banyak Lahir di Daerah Tropis
- Berpasangan Dengan 'Brondong' Memperpendek Usia
- 5 Hal Serupa Namun Tak Sama
- Fakta-fakta Tentang Kanker
- Tumbuhan Juga Bisa Bunuh Diri
- Penyebab Kedutan Mata Secara Ilmiah
- 10 Trik Agar Bisa Bangun Pagi
- Tips Memilih Kacamata Sesuai Bentuk Wajah
- Cara Membuat Animasi Dengan Photoscape
- Arah Pintu Rumah Menentukan Rezeki
- Tips Mengatasi Perut Buncit
- Cara Membentuk Tubuh Atletis dan Ideal
- 10 Jurus Mengendalikan Nafsu Makan
- Tips Menyambung Uang Yang Sobek
- 9 Cara Membuat Otak Anda Berpikir Lebih Cepat
- Tips Menghindari Penuaan Pada Otak
- Kalimantan Adalah Pulau Teraman Dari Gempa
- PANGEA, Asal Mula Semua Benua di Bumi Ini
- Air Terjun Berwarna Keemasan
- Pemain-pemain Bola Yang Mati Bunuh Diri
- 10 Nama Unik Pesepakbola Dunia
- Ritual Aneh Para Pesepakbola Dunia
- 10 Settingan Blackberry Yang Letaknya Tersembunyi
- Add-ons Firefox Yang Sangat Berguna
- Kelebihan-Kelebihan Ponsel Blackberry
- Pengertian GPS (Global Positioning System)
- Awas, Virus Ponsel Pencuri Pulsa
- Tips Menggunakan Earphone Agar Tidak Tuli
- Berbagai Dampak Buruk Blackberry
- Akibat Penggunaan Mouse Yang Salah. Fatal!
- 9 Hal yang Diperdebatkan Pasangan Menjelang Pernik...
- 13 Cara Untuk Menemukan Soulmate-mu
-
▼
Mei
(290)
Kategori
- Alam (29)
- Aneh Tapi Nyata (17)
- Arti Hidup (6)
- Artis Dunia (8)
- Astronomi (14)
- Fakta (22)
- Film (10)
- Gadget (7)
- Games (3)
- Hewan Hewan (14)
- Ilmiah (16)
- Imajinasi (2)
- Internet (8)
- Kesehatan (25)
- Kuliner (9)
- Love (13)
- Misteri (14)
- Musik (7)
- Olahraga (7)
- Sejarah (24)
- Seks (22)
- Teknologi (23)
- Tips N Trick (20)
- Tokoh Dunia (13)
- Tumbuhan (1)
1. Utamakan asupan protein saat sarapan.
Langganan:
Posting Komentar (Atom)
Daftar Isi
-
▼
2010
(315)
-
▼
Mei
(290)
- Kota-kota Dunia Dengan Arsitektur Terbaik
- Manusia Tanpa Sidik Jari
- Jepang Kembangkan Batere tahan 20 Tahun
- 10 Aurora Borealis Terindah Yang Pernah Ditemukan
- Misteri Daratan Baru Yang Muncul di Aceh
- Tes Antivrus Terbaik 2010
- Asia Menjadi Jawara Akses Internet Tercepat
- Facebook Umumkan Pembatasan Update Status
- 10 Drummer Rock Terbaik di Dunia
- 36 Gitaris Terbaik di Indonesia
- Fakta-fakta Unik Dari Dunia Musik
- Raja-raja Dari Berbagai Aliran Musik
- Manfaat Mendengarkan Musik
- Musik Sebagai Media Terapi
- Buah Ajaib (Miracle Fruit)
- Situs Blog Yang Menghujat Agama Islam
- Wajah Selebritis Dunia Tanpa Make Up
- Arti-arti Tahi Lalat di Tubuh Kita
- Alasan Kenapa Lalat Sulit Dipukul
- Menggoreng Kentang Dengan Komputer
- Misteri Naga Yang Melegenda
- Dullahan, Legenda Penunggang Kuda Tanpa Kepala
- Laut Yang Mengering Akibat Global Warming
- Wujud Badai Jika Dilihat Dari Luar Angkasa
- Daftar Gempa Bumi Terdahsyat Di Dunia
- Lion Cave, Tambang Tertua di Dunia
- Saat Siang Dan Malam Bersatu Diabadikan Kamera
- Batu-batu Yang Menakjubkan Di Dunia
- 7 Keajaiban Geologi di 7 Benua
- 5 Sungai Paling Berbahaya Di Dunia
- Suasana Bumi Ini Di Tahun 3000 Nanti
- 10 Fenomena Aneh Yang Pernah Terjadi
- Apa Itu UFO??? Benarkah Alien Ekspansi Bumi???
- 10 Monumen Misterius di Dunia
- 5 Tempat Paling Mistis di Dunia
- 10 Negara Yang Paling Sering Dikunjungi Alien
- Misteri Manusia Terbang
- Siapakah Jack The Ripper???
- 5 Kekuatan Alam Paling Berbahaya
- Yakinlah Anda Bisa!
- Jangan Pernah Menyerah, Sakit Dalam Perjuangan Itu...
- Kemenangan Menjadi Hal Termanis Jika Anda Pernah M...
- 3 Cara Orang Merespon Kegagalan
- Ubah Rasa Takut Gagal Jadi Kekuatan
- Hidup Adalah Pilihan, Maka Pilihlah!
- Asal Usul Pemberian Nama GREENDAY
- 10 Band Metal Paling Berpengaruh Di Industri Musik
- Urutan Hokage Naruto Sesuai Dengan Urutan Presiden...
- 10 Monumen Tertinggi Di Dunia
- 18 Hal Yang Membuat Film Korea Laris Manis
- Mengapa Einstein Menjulurkan Lidah Saat Difoto?
- Percobaan Fisika Yang Bisa Menyebabkan Kiamat
- 10 Ramalan Kiamat Yang Tidak Terbukti
- 10 Penemu Yang Terbunuh Oleh Penemuannya Sendiri
- Laksamana Cheng Ho, Penemu Benua Amerika Yang Pertama
- Siapakah Penemu Bentuk Peniti Yang Aman Seperti Sa...
- Sejarah Font Times New Roman
- Sejarah Dan Proses Pembuatan Patung Liberty New York
- Sejarah Terbentuknya Satuan Polisi Pamong Praja
- 10 Kerajaan Terbesar Dalam Sejarah
- Al Khawarizmi, Penemu Angka Nol 0
- Asal-usul Lambang Bendera Bajak Laut
- Sejarah Beberapa Tanda Baca
- Lima Makhluk Bumi Yang Mungkin Bisa Hidup Di Luar ...
- Kucing Munchkin, Kucing Ras Berkaki Pendek
- 10 Proyek Besar Bangunan Air di Dunia
- Gen Katak Ternyata Sangat Mirip Manusia
- Bagaimana Sel Kanker Bisa Tumbuh?
- Bayi Perempuan Lebih Banyak Lahir di Daerah Tropis
- Berpasangan Dengan 'Brondong' Memperpendek Usia
- 5 Hal Serupa Namun Tak Sama
- Fakta-fakta Tentang Kanker
- Tumbuhan Juga Bisa Bunuh Diri
- Penyebab Kedutan Mata Secara Ilmiah
- 10 Trik Agar Bisa Bangun Pagi
- Tips Memilih Kacamata Sesuai Bentuk Wajah
- Cara Membuat Animasi Dengan Photoscape
- Arah Pintu Rumah Menentukan Rezeki
- Tips Mengatasi Perut Buncit
- Cara Membentuk Tubuh Atletis dan Ideal
- 10 Jurus Mengendalikan Nafsu Makan
- Tips Menyambung Uang Yang Sobek
- 9 Cara Membuat Otak Anda Berpikir Lebih Cepat
- Tips Menghindari Penuaan Pada Otak
- Kalimantan Adalah Pulau Teraman Dari Gempa
- PANGEA, Asal Mula Semua Benua di Bumi Ini
- Air Terjun Berwarna Keemasan
- Pemain-pemain Bola Yang Mati Bunuh Diri
- 10 Nama Unik Pesepakbola Dunia
- Ritual Aneh Para Pesepakbola Dunia
- 10 Settingan Blackberry Yang Letaknya Tersembunyi
- Add-ons Firefox Yang Sangat Berguna
- Kelebihan-Kelebihan Ponsel Blackberry
- Pengertian GPS (Global Positioning System)
- Awas, Virus Ponsel Pencuri Pulsa
- Tips Menggunakan Earphone Agar Tidak Tuli
- Berbagai Dampak Buruk Blackberry
- Akibat Penggunaan Mouse Yang Salah. Fatal!
- 9 Hal yang Diperdebatkan Pasangan Menjelang Pernik...
- 13 Cara Untuk Menemukan Soulmate-mu
-
▼
Mei
(290)
Enjoy It's.......
Terima Kasih Telah Mengunjungi Blog Ini
Awakening37 Blogspot
Awakening37 Blogspot
Buku Tamu
Facebook Group
Kategori
- Alam (29)
- Aneh Tapi Nyata (17)
- Arti Hidup (6)
- Artis Dunia (8)
- Astronomi (14)
- Fakta (22)
- Film (10)
- Gadget (7)
- Games (3)
- Hewan Hewan (14)
- Ilmiah (16)
- Imajinasi (2)
- Internet (8)
- Kesehatan (25)
- Kuliner (9)
- Love (13)
- Misteri (14)
- Musik (7)
- Olahraga (7)
- Sejarah (24)
- Seks (22)
- Teknologi (23)
- Tips N Trick (20)
- Tokoh Dunia (13)
- Tumbuhan (1)
Wp Theme by Promiseringsdesigns | Blogger Template by Anshul
0 Komentar:
Posting Komentar
Silahkan Berkomentar,Dont Spam...